熱射病の予防と対策

・熱射病の予防と対策

【前日から節制】
夜更かしやアルコールの飲み過ぎは、自覚している以上に
身体を疲れさせています。
早寝早起きし、朝食を必ず食べ、コースに出ましょう。
首筋をガードする工夫も日射病対策になります。

【水分】
スポーツ生理学の分野では、「ノドが乾いたときではもう遅い」と
さえ言われるほど水分補給は急を要します。
運動中に水を飲むと疲れるというのは、昔の話。
プレー中も躊躇することなく水分を補給しましょう。

【休憩】
運動中にだるくなったり、立ちくらみを感じたりしたら
すぐに休むことが大切です。
涼しい場所に移動して、ベルトをゆるめたりして安静にしましょう。
足の付け根や脇の下、首の両脇などを冷たいタオルで冷やすのも
とても効果があります。
そして水分を補給しましょう。
汗と一緒に体内の塩分も出ているので、塩分の補給も忘れずに。
ナトリウムやカリウムなどの塩分を体液と同じ濃度で加えている
スポーツドリンクや、シンプルに水や麦茶を梅干しや塩などと
一緒にとると疲労の回復への早道です。
痙攣や意識障害などが起こっているとき、体温が異常に
高くなっているときなどは、すぐ医師に診てもらいましょう。

暑い季節のがんばり過ぎは思わぬ危険をはらんでいること
くれぐれも忘れないようにしたいものです。