体幹のトレーニング・１

体幹のトレーニング・１
【　腹筋運動　】

方法：
床に寝て、膝を軽く立て、足を床につけます。
手をこめかみ（顔の横）にあて、脇を締めます。
まずあごを胸に引きつけ、次に上体を丸め込む様に起こし、肩甲骨が床から浮くところまで上げます。
ゆっくり上体を戻し、最後にあごを胸から離し、頭を床に戻し、これを繰り返します。
反動を使わない様に、息を吐きながら１で起こし、吸いながら２で戻します。

腹筋は白筋(注)なので高回数行う事を目標としてください。

この運動では主に腹直筋に働きかけますが、背筋群が共同的に働きます。

腿を床から垂直に立て、下腿を椅子の上に乗せるやり方も同じ効果ですが、ややきつくなります。

(注)白筋・・・白筋は最大限の力を必要としたり、瞬間的に動くような動作で頻繁に使用される。例えば、短距離走等の無酸素運動、また負荷の大きい筋トレ等。エネルギーの材料はグリコーゲン。赤筋に比べ太め。主に筋肉の外側に多い。