体幹のトレーニング・１

体幹のトレーニング・１
【　腹筋運動　】

方法：
床に寝て、膝を軽く立て、足を床につけます。
手をこめかみ（顔の横）にあて、脇を締めます。
まずあごを胸に引きつけ、次に上体を丸め込む様に起こし、肩甲骨が床から浮くところまで上げます。
ゆっくり上体を戻し、最後にあごを胸から離し、頭を床に戻し、これを繰り返します。
反動を使わない様に、息を吐きながら１で起こし、吸いながら２で戻します。

腹筋は白筋(注)なので高回数行う事を目標としてください。

この運動では主に腹直筋に働きかけますが、背筋群が共同的に働きます。

腿を床から垂直に立て、下腿を椅子の上に乗せるやり方も同じ効果ですが、ややきつくなります。

(注)白筋・・・白筋は最大限の力を必要としたり、瞬間的に動くような動作で頻繁に使用される。例えば、短距離走等の無酸素運動、また負荷の大きい筋トレ等。エネルギーの材料はグリコーゲン。赤筋に比べ太め。主に筋肉の外側に多い。

ゴルフ上達の重要なポイント

ゴルフ上達の重要なポイントは、アドレスにあります。

正しいアドレスを保てればスイング全体が安定します。

正しいアドレスとは、きちんと前傾姿勢を保ったアドレスが理想的です。
両足を肩幅ぐらいに開き、膝を軽く曲げて、足の付け根から腰の前傾角度
が約30度の状態を保持し、左右の身体のラインが地面と平行になるように。
肩はリラックスしてまっすぐな背骨のラインをくずさないことも大切です。

しっかりとした前傾姿勢を保つことで、トップからダウンスイングに至る
までのクラブの軌道が安定します。

身体の前傾を保てず、スイングの途中で後傾してしまうと
アウトサイドにテークバックしやすくなるなどスイングが安定しません。

正しく安定した前傾姿勢をとるために大切なのは、下半身と体幹の筋力です。これらを鍛えることによって安定した姿勢を保ち続けることができます。

腹筋・背筋が弱いと前傾を保てませんし、左右にある筋肉（中臀筋、外腹斜筋、内転筋など）のどちらかの筋肉が弱いと、バランスをとるために他の部分に負担をかけてしまいます。結果、アドレスの姿勢が悪くなり、スイングの乱れにつながり、また怪我の原因となってしまいます。

ゴルフは「歩く」ことから始まる

ゴルフに限らず、「正しく歩く」ことはとても大切です。

今でこそ、乗用カートに乗ってプレーする機会が増えましたが
やはりゴルフにとって「歩く」ということは大切な基本と
いってもよいでしょう。

正しい歩き方

☆美しく、スピーディに、≪まっすぐ≫歩ける姿勢を身につけよう。

トレーニングの世界の先駆者、東海大教授の田中誠一氏に昔、
金井清一プロが教わったとき、最初の１年くらいは
歩く訓練だけだったそうです。

宮里藍プロの歩き方をイメージしてください。
（彼女も田中教授のトレーニングを受けています。）
背筋をピシッと伸ばし、キビキビと大股で歩きましょう。

まっすぐ歩くのなんて簡単だと思っている方は、一度
チェックしてみてください。
まず10〜20メートル先に目標を決めたら、両眼を閉じて
そのまま目標に向かって歩いてください。
「ここだ。」と思ったところで目を開いて確認してみましょう。

ほとんどの人は、どっちかにずれています。
（ずれのひどい人は、歪みを取るトレーニングが必要。）
こういう人が、狙いどおりまっすぐに立って
まっすぐに振ったつもりでも、結果はどうなるか
・・・こわいですよね。（笑）

最後に、少し難しいですが姿勢の良くなる歩き方・上級編を
ご紹介しますので、一度試してみてください。

○円(弧)を描きながら歩く。
歩く動作は「尻で円を描きながら歩く」と膝に負担がかかりにくく
背筋に力が入り姿勢が良くなるそうです。

「尻で円を描く」＝「股関節で歩く」と言う事です。

歩く時には膝を曲げないで股関節の力で歩きます。
まあロボットではありませんので（笑）、
多少は膝を曲げますが、前足のかかとが着地する瞬間
膝が伸びているようにしてください。

つまり股関節を鍛えるということです。

試しに股関節を意識して歩いてみましょう。
着地の瞬間に膝を伸ばすと、股関節に力入れなければ上体が
前へ進みません。慣れてくると、背筋が伸びて歩く速度が
増したことを実感できると思います。

歩く姿勢も自然と良くなってきますよ。